Τρόποι για την άμεση επίλυση της προσωπικής σας ενεργειακής κρίσης
Είμαστε άχρηστοι μετά το γεύμα. Συνεπώς, αν έχουμε ακόμα δουλειά που πρέπει να γίνει, χρειαζόμαστε κόλπα για να με ενεργοποιήσουμε και να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε. Δεν είμαι μόνος σε αυτό το απόγευμα πτώση, αν και για κάποιους συμβαίνει νωρίτερα ή αργότερα μέσα στην ημέρα.
Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει όταν τα μάτια σας αρχίσουν να διασχίζουν ή το κεφάλι σας αρχίζει να νεύει σαν κούκλα bobble head; Ελέγξτε αυτές τις 10 ενισχυτές ενέργειας έκτακτης ανάγκης .
01 - Μετακινήστε το!
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν κινείστε, τουλάχιστον όχι συνήθως. Όχι μόνο η μετακίνηση απαιτεί να μείνετε ξύπνιοι, αλλά μπορεί να πάρει την άντληση του αίματος για να αυξήσει την ενέργεια και τη διάθεση για να μπορέσετε να κάνετε τη δουλειά σας. Σε μια δημοφιλής μελέτη που δημοσίευσε ο Robert Thayer, Ph.D., συνέκρινε τα ενεργητικά αποτελέσματα των ανθρώπων που έφαγαν ένα καραμέλα ή περπατούσαν βιαστικά για 10 λεπτά. Περπάτημα αυξημένη ενέργεια για δύο ώρες. Η ράβδος καραμελών αύξησε αρχικά την ενέργεια, αλλά μετά από μια ώρα, οι μαθητές αισθάνθηκαν πιο κουρασμένοι και είχαν λιγότερη ενέργεια. Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης θα κάνει. Τέντωμα. Γιόγκα. Κάνε μια βόλτα. Κάνε μια δουλειά. Χορός. Δεν χρειάζεται καν να αφήσετε το γραφείο σας να ασκηθεί .
02 - Φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ
Το κλειδί για να πάρετε μια ώθηση από την κατανάλωση ενέργειας είναι να κρατήσετε το σνακ σας μικρό και υγιές. Εάν δεν θέλετε να επανεξετάσετε την κάμψη ενέργειας λίγο μετά το φαγητό σας, αποφύγετε τα σνακ και τα παχυντικά σνακ. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι με πρωτεΐνη, όπως αμύγδαλα. "Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και σύνθετου υδατάνθρακα (που χωνεύεται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες) αυξάνει τη γλυκόζη του αίματός σας με συνεχή τρόπο, αυξάνει την ενέργεια περισσότερο από ό, τι εάν τρώτε gumdrops, για παράδειγμα". Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν μια κουταλιά φυστικοβούτυρου με σέλινο, τυρί ή ένα ποτήρι χαμηλού λίπους ή αποβουτυρωμένου γάλακτος. 03 - Blast το αγαπημένο τραγούδι σας
Έχετε οδηγήσει ποτέ και το αγαπημένο σας τραγούδι έρχεται; Τι κάνεις? Πως αισθάνεσαι? Εάν είστε σαν πολλούς ανθρώπους, το ενεργοποιείτε, τραγουδάτε και ίσως ακόμη και να αναπηδήσετε στο ρυθμό. Και ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε χαρούμενοι και ενεργοποιημένοι. Γυρίστε λοιπόν ένα τραγούδι που σας εξοικονομεί, είτε έχει υπέροχο ρυθμό είτε έχει εμπνευσμένους στίχους. Ενεργοποιήστε την και αισθανθείτε την άνοδο της ενέργειας.
04 - Πιείτε ένα ποτό
Όχι, όχι το κρασί ή το ποτό. Αυτό είναι για μετά τη δουλειά. Αντ 'αυτού, έχετε ένα δροσερό ποτήρι νερό ή πωλητή. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Σύμφωνα με το ιατρικό επάγγελμα, που καταναλώνει συστηματικά λιγότερο από έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών ημερησίως, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας όλη την ώρα.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη, όπως σε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, αν και δεν θέλετε να το παρακάνετε.
Αποφύγετε τα γλυκά ποτά, όπως σόδα ή χυμό, καθώς μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να οδηγήσουν σε περισσότερη κόπωση.
05 - Πάρτε ένα διάλειμμα
Η προσπάθεια εξουσίας μέσω της ύφεσης της ενέργειας μπορεί να είναι επιζήμια για το επίπεδο παραγωγικότητας, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας. Ως αποτέλεσμα, μερικές φορές είναι καλύτερο να παίρνετε μια μικρή αναπνοή από την εργασία σας. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα και δημοσιεύτηκε στον τομέα Υπολογιστών και Βιομηχανικής Μηχανικής , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "οι εργαζόμενοι που έλαβαν τέσσερα διαλείμματα ανά ώρα, συνήθως μόλις 30 δευτερόλεπτα το καθένα, ακολουθούμενα από ένα 14λεπτο διάλειμμα μετά από δύο ώρες συνεδρίασης στον υπολογιστή , ανέφεραν υψηλότερες επιδόσεις και δούλεψαν γρηγορότερα και ακριβέστερα από τους συναδέλφους τους. " Ένα δημοφιλές σύστημα εργασίας / θραύσης είναι η τεχνική Pomodoro, στην οποία εργάζεστε σε τμήματα 25 λεπτών, με σύντομα διαλείμματα. Η ιδέα είναι ότι αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κόπωση στην πρώτη θέση.
06 - Αποκτήστε κάποιο φυσικό φως
Δεν μπορώ να δουλέψω χωρίς φυσικό φως, οπότε το γραφείο μου τοποθετείται σκόπιμα κοντά σε ένα παράθυρο. Αλλά ακόμα και κοντά σε ένα παράθυρο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ηλιοθερμικές επιπτώσεις. Σύμφωνα με το WebMD, "η έρευνα επιβεβαιώνει ότι μόνο λίγα λεπτά περπατήματος έξω σε μια ζεστή, καθαρή μέρα ενισχύουν τη διάθεση, τη μνήμη και την ικανότητα απορρόφησης νέων πληροφοριών". Συνεχίστε να στέκεστε έξω για λίγα λεπτά και απολαύστε μερικές ακτίνες ή ανοίξτε τα blind σας και αφήστε το φως μέσα. 07 - Αποκτήστε Κοινωνική
Ενώ τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή σύνδεσης και ενίσχυσης της ενέργειας, μια καλύτερη επιλογή είναι να καλέσετε έναν φίλο για μια συνομιλία. 08 - Καθαρίστε
Μερικές φορές, ένα ντους και η αλλαγή των PJ ή των ιδρωτών μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ενέργεια. Μπορείτε ακόμα να είστε άνετοι (δεν χρειάζονται νάιλον ή δεσμοί), αλλά ντυμένοι, χτενίζοντας τα μαλλιά σας και άλλες δραστηριότητες περιποίησης μπορεί να σας ξυπνήσουν και να σας κάνουν να νιώθετε σαν κάτι λιγότερο.
09 - Κλείστε με ένα κατοικίδιο ζώο
Το WebMD απαριθμεί όλα τα είδη των οφελών για την υγεία του ιδιοκτήτη κατοικίδιων ζώων, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης. Το σκύψιμο της γάτας σας ή του σκύλου σας, ή ό, τι κατοικίδιο ζώο έχετε, ειδικά αν σας αγαπά πίσω, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Επιπλέον, η απτική αίσθηση που πηγαίνει με χάιδεμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι, μειώνοντας έτσι το άγχος που μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει κόπωση. 10 - Πάρτε ένα Nap
Το θέμα αυτής της ανάρτησης είναι να μείνετε ξύπνιοι, αλλά μερικές φορές ένας δυνατός ύπνος 5 έως 20 λεπτών είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε ξανά. Πρέπει να λειτουργήσει δεδομένου ότι μεγάλο μέρος της Ευρώπης είναι διάσημο για τις καθημερινές της απογευματινές σκηνές. Αν νομίζετε ότι ένας υπνάκο είναι ένα σημάδι τεμπελιάς ή πολύ επιεικής, σκεφτείτε το εξής: Η κλινική Mayo αναφέρει ότι το όφελος για νάπα περιλαμβάνει χαλάρωση, μειωμένη κόπωση, αυξημένη εγρήγορση και βελτιωμένη διάθεση.
Ομολογώ, έχω ένα daybed στο γραφείο μου και παίρνω υπνάκο σχεδόν κάθε απόγευμα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Είναι 20 έως 30 λεπτά και μετά, είμαι σε εγρήγορση, ενεργοποιημένη και εστιασμένη στο να δουλέψω και πάλι.
Τι λειτουργεί για εσάς;
Οι πιο πάνω συμβουλές είναι προτάσεις, αλλά όχι οι μοναδικές επιλογές που μπορείτε να αποφύγετε όταν πέσετε. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε άλλες ιδέες, όπως τρώγοντας ή μυρίζοντας μέντα, acupressure, παίζουν με τα παιδιά, παίζουν βιντεοπαιχνίδια, κλπ.